نموذج خطة التدريب الثلاثي التفوق

A التقويم عرض القالب التدريب ولدت وهكذا، بعد بعض التفكير، على بعد بضعة أكواب من النبيذ، والتجريب، ونحن في طريقنا إلى وضع نموذج سجل تجريب الثلاثي لبرنامج Excel تركز على 8220؛ calendar8221. وجهة نظر. في ملف اختبار لدينا، وإنشاء جدول تجريب، طاولة خطة التدريب وتقويم مزيف باستخدام يبرع هيكل الشبكة. تين. 2 قارن الفعلية إلى التدريبات التي خططت لها اليوم التركيز على المقارنة اليومية من التدريبات الفعلية مقابل التدريبات المخطط الخاص بك، ونحن إنشاء طريقة العرض فوق (الشكل 2). من خلال إظهار كل من التدريبات المخططة والتدريبات الفعلية، يمكن لأي تريثلت تبدأ في فهم التقدم نحو هدفها. يمكنهم أيضا استخدام هذا الرأي أن تخطط للمستقبل، وبالتالي فإن 8220؛ calendar8221. يصبح السجل تجريب على حد سواء المتخلفة (التدريبات) وأداة الرائدة. تين. 3 التفاصيل الأسبوعية، والتي تبين ملخص وهيكل اليومي في حين رأى المجاور (الشكل 3) يبين أسبوع واحد فقط، ونحن يمكن أن تتضاعف هذه البنية الأسبوعي مرارا وتكرارا لإظهار وجهة نظر أشهر كاملة. داخل الملف، يمكن لكل جدول يمثل الشهر، مما سجل إطار زمني لا نهاية لها (في حين أن النموذج الحالي يستوعب فقط سنة واحدة). يمكننا أن نضيف أيضا في متغيرات إضافية، مثل التغذية، ونتائج السباق، والأهداف. البيانات يمكننا أن نضيف لا نهاية لها أساسا. ولكن، مثل حلول أخرى لدينا، ونحن نريد أن نكون حذرين، وتساعدك على التركيز على المقاييس التي يهم حقا. وبالتالي، بدءا من المقارنة الفعلية مقابل التدريبات المخطط لها. توفر قد يكون السؤال عندما القالب ستتوفر وكم سيكلف. كما هو عليه اليوم، لا يزال هناك قدرا كبيرا من العمل للقيام به الانتهاء من بناء من وجهة نظر الشهري. ايضا لدينا فترة الاختبار قبل أن تصل إلى إصدار بيتا. توقع إعلان بيتا حوالي منتصف الصيف. التكلفة هي واحدة من تلك الأشياء التي يمكن أن تخيف الناس بعيدا. ما نستطيع أن نقول على وجه اليقين هو أن القالب يكون حرا لاختبار بيتا مرة ضربنا تلك المرحلة. بعد ذلك، كرة بلورية سحرية تبحث غامض بعض الشيء. في هذه الأثناء، لدينا قالب مؤسسة الترياتلون الحرة (كما هو موضح أعلاه) متاح الآن. كما هو لدينا وجبة أسبوعية مخطط. UPDATE: لمزيد من المعلومات حول كيفية الحصول على التقويم عرض القالب، يرجى زيارة موقعنا على الانترنت. هذا قد يكون أو لا يكون ما كنت تبحث عنه، ولكن نأمل انها بداية على الأقل. ويستند هذا الخروج من كارمايكل وRutberg في الوقت مطحون تريثلت لذلك كل من خطوات ومناطق تعكس ذلك. لاستخدامها، والمكونات في القيم في علامة التبويب الاختبار الميداني لسرعة السباحة والدراجة / معدل ضربات القلب تشغيل. وتستخدم هذه القيم لحساب نطاقات وتيرة له في "الاسبوع" علامات التبويب. تكرار التبويب الأسبوع، وتسميته إلى "أسبوع #" ثم أدخل ان "#" في الخلية الصفراء في H1. التي تتيح لها سحب البيانات من الأسبوع السابق لجانب المقارنة. الخلايا الوحيدة التي يجب أن تعدل الأصفر. كانت هناك بضعة أشياء أنا لم يحصل في جميع أنحاء لإضافة إشارة إلى اختبار ميداني معين للحفاظ على وتيرة يصل مداها حتى الآن، وظائف للدراجة لاستخدام البيانات السلطة. الارتباط إلى وثيقة جدول جوجل هو الجمهور ولكن مقفل لذلك لا يمكن تغييره - لست متأكدا إذا كان ذلك سوف تمكنك من حفظ كملف اكسل أو إذا كنت تحتاج إلى إزالة هذا القفل. إذا كنت ترغب في استخدامه / بناء عنه وأنت لا يمكن أن ينقذ، واسمحوا لي أن أعرف وأنا سأحاول مما يجعلها قابلة للتعديل. IRONMAN 101: خطة التدريب لمدة ستة أشهر 28 مايو، 2013 بواسطة جون نيوسوم إذا كنت قد ارتكبت لاستكمال عرقك الأول IRONMAN، أولا وقبل كل شيء: تهنئة. الآن حان الوقت للحصول على الذهاب، نقيم لياقتك والجدول الزمني والتركيز على هدفك. مع ستة أشهر تمتد من قبلكم لانها مفتاح لبدء تشكيل عادات جيدة التدريب، وبناء قاعدة ميلا والعمل على تحديد نقاط القوة والضعف. ومع ذلك، فإنه و؛ [س] مهم لتجنب يحرق بها و[مدش]؛ منذ ستة أشهر من التدريب IRONMAN يمكن أن خسائره. انها و؛ [س] أيضا ذكية لإعطاء أصحاب العمل والأسرة رؤساء متابعة حول إنجازا عظيما كنت تهدف ل، وكيف أنها قد تتطلب بعض التغييرات. يمكنك تدريب نفسك، ولكن وجود مدرب من ذوي الخبرة الذين يفهم والاحتياجات المحددة الخاصة بك أن تكون الأموال التي تنفق بشكل جيد. وقبل البدء في التدريب، وهناك نوعان من الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام به من شأنها مساعدتك على أن تبدأ بداية جيدة: 1. الحصول على تقنية السباحة الخاص بك التحقق. وقال مدرب السباحة جيدة وسوف تلتقط أي نقاط الضعف يمكنك العمل على قبل أسابيع كبيرة من ركلة التدريب في. 2. الحصول على الدراجة تناسب المحترفين. وهذا سيجعل الدراجات راحة وضمان كنت فعالة قدر الإمكان مع الأسلوب الخاص بك. كل رياضي مختلف. وسوف يجد البعض هذا النوع من جدول سهل، والبعض الآخر النضال. والجميع سوف تحتاج إلى تكييفه لله / لها الحياة والاحتياجات. ولكن إذا اخترت خمس جلسات رئيسية للتركيز على، ودون & رسقوو]؛ ر فوز نفسك إذا استطعت & [رسقوو]؛ ر بذل المزيد من الجهد، ووضع خطة لمدة ستة أشهر على أساس جدول أدناه سوف تحصل على خط البداية. البحث عن وشراء المزيد من خطط في قمم التدريب. ستة أشهر من تهدف لخمس جلسات رئيسية كل أسبوع. والثور؛ الاثنين وندش]؛ 1 ساعة السباحة والثور؛ الثلاثاء وندش]؛ دورة 1 ساعة والثور؛ الأربعاء - DAY OFF والثور؛ الخميس وندش]؛ 45-60 دقيقة. جولة والثور؛ الجمعة وندش]؛ 1 ساعة السباحة والثور؛ السبت وندش]؛ 60 دقيقة. جولة والثور؛ الأحد وندش]؛ 2 إلى 3 ساعات دورة خمسة أشهر من تدريجيا زيادة الوقت الذي يقضيه في كل تخصص في الجدول أعلاه بنحو 10 في المئة من كل أسبوع. في نهاية الشهرين الأولين، واقترح اتخاذ أسبوع و؛ [س] كسر قبل تكثف التدريب الخاص بك مع جدول زمني IRONMAN محددة لمدة 16 أسبوعا. يمكنك أيضا استخدام هذا الوقت لمعالجة أي قضايا التقنية. أربعة أشهر والثور؛ الاثنين وندش]؛ يوم عطلة والثور؛ الثلاثاء وندش]؛ 1.5 ساعة دورة / 1 ساعة المدى والثور؛ الأربعاء & ندش]؛ 1 ساعة السباحة والثور؛ الخميس وندش]؛ 1.5 ساعة دورة / 1 ساعة المدى ثلاثة أشهر من والثور؛ الأربعاء & ندش]؛ 1 ساعة السباحة زيادة المسافة في دورته والثور؛ الخميس وندش]؛ دورة 2 ساعة والثور؛ الجمعة وندش]؛ 1 ساعة السباحة والثور؛ السبت وندش]؛ 4-5 ساعة دورة / 20 دقيقة تشغيل قبالة الدراجة والثور؛ الأحد وندش]؛ 45 دقيقة تسبح في المحيطات / 1.45 المدى شهرين من إذا كان ذلك ممكنا، وتشمل الأولمبية أو نصف مسافة السباق نحو ستة إلى ثمانية أسابيع قبل IRONMAN الخاص بك. وتشمل أيضا سباق جلسات الطوب محاكاة وندش]؛ التي تشمل السباحة وركوب الدراجات والتشغيل. (هم دون & رسقوو]؛ ر يجب أن تكون الطويلة.) والثور؛ الاثنين وندش]؛ يوم عطلة والثور؛ الثلاثاء وندش]؛ 2hour دورة / 1 ساعة المدى والثور؛ الأربعاء & ندش]؛ 4km السباحة والثور؛ الخميس وندش]؛ 1.5 ساعة ركوب / 1.5 ساعة تشغيل والثور؛ الجمعة وندش]؛ 1 ساعة السباحة والثور؛ السبت وندش]؛ 6-7 ساعة ركوب / 10 دقيقة. تشغيل قبالة الدراجة والثور؛ الأحد وندش]؛ 45 دقيقة. المحيط السباحة / 1 ساعة دورة / 2 ساعة تشغيل شهر واحد من الأسبوع ما قبل السباق والثور؛ الاثنين - DAY OFF والثور؛ الثلاثاء وندش]؛ 2 ساعة دورة / 1 ساعة المدى والثور؛ الأربعاء & ندش]؛ 1 ساعة السباحة المنزل ورقوو]؛ المحفوظات لخطط التدريب الترياتلون خطة التدريب الثلاثي: تعزيز اللياقة البدنية والثقة الرجل الحديدي الخاص الذهاب طويلة ولكنها تفعل ذلك بالطريقة الصحيحة مع ستة أسابيع خطة الرجل الحديدي المدرب فيل موزلي بالتعاون مع Healthspan Elite8230. خطة التدريب الثلاثي: احصل على الأولمبي الثلاثي المسافة في حقيبة تمثال نصفي PB بك مفتوحة على مصراعيها مع ستة أسابيع plan8230 تدريب مدرب الثلاثي فيل موزلي. العرق خطة التدريب الثلاثي العدو الأول يتوهم محاولة ثلاثي؟ حسنا انها ليست صعبة كما كنت اعتقد مع plan8230 سباق الترياتلون تدريب المدرب فيل موزلي. تدريب الدماغ لخطة السباحين تدريب الترياتلون تعزيز اللياقة البدنية السباحة الخاص بك والتقنية، مع الحفاظ على الدراجة وتشغيل السرعة. فيل موزلي. البقاء العجاف وسريع حتى خطة الترياتلون التدريب السنة الجديدة الثلاثي قالب التدريب على مدى السنوات القليلة الماضية حاولت بها عدد قليل من نماذج التدريب الثلاثي لتتبع كل ما عندي من التدريب ولكن لا يمكن أبدا العثور على أي شيء حقا مناسبة ما أردت. في النهاية أنا خلق جداول البيانات وتعديلها مع مرور الوقت إلى تنسيق أنا عندي هنا. لا تتردد في استخدام ذلك، وأنا قد وضعت عنه هنا لأن آخر مرة ذكرتها على rec. sport. triathlon كانت هناك طلبات عديدة للحصول على نسخة كان من الأسهل لطرحها على صفحة ويب. وهنا شرح سريع من علامات التبويب أتتبع تدريبي حسب المنطقة معدل ضربات القلب والرياضة. لذلك الجدول الأيسر هو الوقت في كل منطقة، ثم من أجل الحصول على فكرة عن مقدار الجهد لقد وضعت في يمكنني استخدام حساب حصلت عليها من أحد الكتب سالي إدواردز وهو معدل ضربات القلب النقاط منطقة العمود. الجدول على اليمين هو ملخص من كل أسبوع. كان لي عدد قليل يذهب في أتمتة هذا ولكن فقط لا يبدو يستحق كل هذا الجهد. القيام بذلك يدويا لم تكن الا 5 دقائق كل أسبوع. تدريب الكتاب المقدس تم إنشاء هذا على أساس جو فريل في تريثلت لتدريب الكتاب المقدس (كتاب عظيم إذا كنت تستطيع الحصول على نسخة). أنا لا أميل إلى استخدام هذه الصفحة كثيرا بعد الآن كما أجد أنه من الأسهل لخطتي أسابيع على علامة التبويب خطة التدريب. خطة التدريب هذا هو المكان الذي أجلس وحقا خطة من هذا الموسم. وعادة ما يعمل في أربع كتل الأسبوع (كما في الكتاب المقدس التدريب)، وأستطيع أن ثم تعيين كتل من قبل اللون إذا كنت لا تعرف بالضبط أين أنا في الخطة. أنا أيضا تتبع ساعات التدريب المقررة وساعات التدريب الفعلية التي I الرسم البياني على المخططات البيانية. المحاكمات الوقت تريثلون] حسنا هذه هي إلى حد ما-اثنين explantory ذاتيا شيء مثل بعض الخرائط لمعرفة الاتجاهات خلال موسم واحد. هذا هو المكان الذي اقدر مفهوم نقطة منطقة معدل ضربات القلب.